Написать Егору

Написать Егору

Мобилити для скалолазов

Мобилити для скалолазов — упражнения на подвижность и контроль движений. В каталоге Егора Крячкова собраны скрутки, перекаты, переходы «полусолнце», «кошечка-собачка» и мостик на одну руку. Откройте карточку для описания техники.

Для работы над амплитудой движений есть отдельный раздел растяжки, а применение движений в лазании разобрано в материале о технике скалолазания. Упражнения можно объединить в индивидуальный план.

МОСТИК НА ОДНУ РУКУ

Важно выполнять упражнение, обращая внимане на следующие факторы: - Основная рука - прямая - Плечи находятся ниже ягодиц - Страйтесь выполнять упражнение через прогиб в пояснице

КОШЕЧКА - СОБАЧКА

Из положения кошечка- собачка, поднимаете и прикладывает ладно к уху. Опорная рука при этом всегда прямая. После чего стараетесь коснуться пола локтем и поднимаете как можно выше.

СКРУТКИ ВЕРХНИЕ

Из положения кошечка-собачка, поднимаете и прикладываете ладонь к уху. Опорная рука при этом всегда прямая. После чего стараетесь коснуться пола локтем и поднимаете как можно выше.

СКРУТКИ НИЖНИЕ

Из положения кошечка/собачка вам нужно просунуть руку под себя и увести как можно дальше. Затем согнутой рукой вы давите в пол, а другую - разгибаете, за счет этого проворачиваетесь. При выполнении упражнения нужно выдыхать, так амплитуда скрутки будет больше.

ПОЛУСОЛНЦЕ, ПЕРЕКАТЫ

Из положения сидя, сгибаете ноги так, чтобы везде было под 90 градусов. Подскручиваете заднюю ногу во внутрь. И наклоняетесь вперед. После чего поднимаете переднюю ногу, затем заднюю и разворачиваетесь в другую сторону. Также наклоняясь вперед с прямой спиной. Будет растягиваться зона таза.

ПЕРЕКАТЫ