Из положения прямые руки упираются в пол, колени стоят на полу. Угол между креплением рук и ног к туловищу- 90 градусов.

Во время подъема спины, ваша задача поднять лопатки как можно выше, при этом голову опускаете как можно ниже, затем плавно переходите во вторую фазу упражнения, где ваша задача сделать максимальный прогиб в верхней части спины (не поясницы) и поднять голову как можно выше.