На самом деле все зависит от вас. Если вы не можете тренироваться из-за низкой мотивации- групповые тренировки вам подойдут чуть лучше. Лазая по уровню и опыту с чуть более сильными скалолазами, вам будет проще найти мотивацию. Но при этом, если у вас плохая техника, небольшой опыт скалолазами- лучше сходить на 1-2 персональные тренировки. Понять, нравится ли вам заниматься персонально и уже после принимать окончательное решение.

Идеальное количество занятий в неделю 1-2. Чаще- не имеет такого кпд. Я всегда пишу своим ученикам, которые занимаются персонально- план тренировок на неделю. Сначала мы отрабатываем упражнения вместе, а после того, как я понимаю, что все упражнения вы выполняете правильно- включаю их в самостоятельную программу.

Вы приходите ко мне 1-2 раза в неделю и если готовы заниматься самостоятельно 1-2 раза- я напишу вам список упражнений и заданий, которые нужно будет выполнить.

Моя основная работа- подготовщик трасс на скалодромах и организатор соревнований. Чаше всего я бываю в Дюссельдорфе, Мюнхене и Словении.

Если вы находитесь в другом городе, но заинтересованы в тренировке- пишите мне в любую социальную сеть. Возможно я буду проезжать ваш город и смогу заехать на несколько дней и провести персональную тренировку.

Так же провожу мастер классы на разных скалодромах Европы. Максимальное количество участников- 10 человек. Стоимость мастер класса обсуждается лично, но как правило составляет 600 евро + расходы на дорогу и проходит за 3-5 часов.

Задача на тренировку: пролезть по три категории на разных плоскостях, тратя на каждую не больше трех попыток. Пример. После разминки попробовать залезть 3 х 6а на вертикали, нависании, лежачке. При этом на каждую трассу можно тратить не более 3-х попыток. Затем 3 х 6б и т.д. Таким образом можно будет сделать отсечку по уровню. Затем - ОФП. Несколько базовых упражнений помогут лучше понять вашу физическую подготовку

• Подтягивания классические: на максимум
• Отжимания узкие: на максимум
• Подьем ног к турнику: на максимум
• Выпрыгивания: 10 раз

Затем 2-3 минуты отдых / 4-5 кругов.
Небольшое количество упражнений, но достаточно энергоемких и с небольшим количеством отдыха покажут, как быстро вы устаете и на что делать упор в ОФП

Задача на тренировку: придти на скалодром, в котором вы редко лазаете, и полазать на флеш. После разминки выбираете 3 х 6а и на каждую из них у вас только одна попытка. Если встречается координационный прыжок, то добавляете 2 попытки, чтобы в итоге стало 3. Затем повышаете категорию. Такой вид тренировки покажет, насколько хорошо вы можете выложиться на первой попытке. Также ваши пальцы не так сильно устанут после небольшого объема.
Затем я вам дам несколько упражнений на фингербордах, чтобы проверить силу ваших пальцев. Упражнения будут зависеть от результатов первого дня. Поэтому уже со второго дня ваша программа тренировок будет отличаться от программ других учеников.

После СФП - ЛФК, которое будет зависеть от СФП, которое я вам дам.

Задача на тренировку: зависит от целей ваших тренировок. Если основная цель трудность, то тренировка будет построена исходя из цели на трудность. Если боулдеринг - то боулдеринг. Здесь уже появляется много вариантов, что может быть дальше. СФП на выносливость, если вам актуальна трудность или СФП на боулдеринг, если приоритет у вас на боулдеринге.

Затем растяжка. Она займет порядка 30-50 минут, так как надо будет рассмотреть все ваши сильные и не очень стороны.

Занятия с тренером - комплексный и трудный процесс. Во-первых, нужно быть честным и не бояться говорить правду. Если вы пропустили самостоятельную тренировку - расскажите. Я постараюсь скорректировать график тренировок. И как я писал выше- тренер, это не панацея, а помощник, благодаря которому ваши тренировку будут более грамотными и эффективными.