Из положения сидя, сгибаете ноги так, чтобы везде было под 90 градусов. Подскручиваете заднюю ногу во внутрь. И наклоняетесь вперед. После чего поднимаете переднюю ногу, затем заднюю и разворачиваетесь в другую сторону. Также наклоняясь вперед с прямой спиной. Будет растягиваться зона таза.