Для выполнения упражнения вам нужно повиснуть на турнике так, чтобы ладони смотрели на вас. После чего выполняете подтягивание.

Для более простого выполнения упражнения вы можете использовать резинку

Для более трудного - дополнительный вес.

Альтернативные упражнения:

- Подъем гири на бицепс

Альтернативно-простые упражнение:

- Австралийские подтягивания обратным хватом