Для выполнения упражнения вам понадобится взять гирю так, чтобы ладонь смотрела от вас наверх. После чего выполняете поднятие гири/гантели до полного сгибания в локте и медленно совершаете разгибание. Упражнение нужно делать плавно и без рывков. Старайтесь не помогать телом выполнять упражнение.

Альтернативно-простые упражнение:

- Сгибание резинки на бицепс