Из положения стоя зашагиваете на тумбу или любой другой прочный предмет высоты выше колена. Обычно это высота ≈ 75 см. Зашагиваете за счет верхней ноги, нижняя нога во вставании не участвует. И плавно спускаетесь вниз, также за счет верхней ноги.

Для упрощения упражнения можете немного помогать нижней ногой или зашагивать чуть ниже

Альтернативное упражнение - Вставания на стул