В положение сидя, уводите нижнюю ногу так, чтобы пятка касалась ягодицы. Вторая нога согнута с колене и уведена за бедро нижний ноги. Задняя рука расположена как можно ближе к тазу, благодаря чему, ваша спина находится в максимально перпендикулярном положение к полу. Вторая рука опирается о верхнюю ногу локтем так, чтобы она помогала совершать поворот.

Растягивается не только бок, но и грушевидная мышца