В положении сидя, уводите нижнюю ногу так, чтобы пятка касалась ягодицы. Вторая нога согнута в колене и уведена за бедро нижней ноги. Задняя рука расположена как можно ближе к тазу, благодаря чему, ваша спина находится в максимально перпендикулярном положении к полу. Вторая рука опирается о верхнюю ногу локтем так, чтобы она помогала совершать поворот.
Растягивается не только бок, но и грушевидная мышца
