Из положения сидя на полу, складываете ноги так, чтобы получился равнобедренный треугольник. Пятка верхней ноги ложится на небольшую ямочку на нижнем колене.

Спину стараетесь держать прямой. Если грушевидная мышца недостаточно тянется, можете совершить наклон вперед с прямой спиной.

Если тянется колено, то необходимо прекратить выполнение упражнения и найти положение, в котором колено тянуться не будет!