Из положения упор лежа, где руки упираются в кольца и параллельны стропам выполняете движения рук вперед, при этом ноги остаются неподвижными, и возвращаются в исходное положение, и поясница, как при планке - прямая.

Для более простого выполнения упражнения можно подойти ногами вперед, к проекции крепления колец или выполнять с колен. Также можете поднять кольца чуть выше.

Более сложный вариант:
Опустить кольца как можно ниже и поставить ноги на небольшой подъем.

Альтернативные упражнения:
- Динамическая планка
- Динамичная планка на TRX

Альтернативно-простые упражнение:
- Передняя планка