Упражнение выполняется их положения руки касаются стены и согнуты в локтях на 90 градусов и параллельны друг другу (Для лучшего контроля рук, можно использовать валик, который нужно зажать локтями). Ноги расположены как можно ближе к стене.

Совершаете приседание. Очень важно не разводить руки и ноги в стороны. Если трудно- стоит отойти чуть дальше от стены. Если у вас плохо растянут голеностоп, то стоит пятками наступить на что то выпуклое высотой 5-8см.

При правильном упражнение будет напрягаться спина. Чем выше подняты руки- тем выше напряжение.