Из положения боковой планки нужно совершать покачивания тазом, создавая максимальную амплитуду движения тазом. Рука, которая находится сверху, упирается в таз.
В легком варианте, если не получается сделать нужное количество покачиваний за раз, можно остаток покачиваний перевести в секунды статичной боковой планки. 1 покачивание = 1 секунда.
В сложном варианте на таз можно положить утяжелитель. Полуторалитровая бутылка воды хорошо подойдет на место утяжелителя, если нет железных блинов.
Альтернативные упражнения:
- Скрутки на турнике
Альтернативно-простые упражнение:
- Боковая планка
- Маятник