БОКОВАЯ ПЛАНКА
Классическая боковая планка выполняется из положения упор лежа на локтях, разворачиваетесь на одну руку, которая поворачивается перпендикулярно телу. Стараетесь держать таз на одной линии или чуть выше. Угол во внутренней части плеча - 90 градусов.

В легком варианте вы можете развести ноги, и поставить одну из ног на колено.

В трудном варианте вы ставите ногу на ногу и поднимаете таз как можно выше. Следите за тем, чтобы таз был в одной плоскости с ногами и телом. Часто при выполнении упражнения идет отклонение таза или корпуса вперед/назад или провисание его вниз.
Made on
Tilda