Необходимо зафиксировать трещинку так, что бы при подъеме рук на 10-20 градусов, резинка уже имела натяжение. Затеем совершаете подьем прямых рук до уровня горизонта (руки доходят до параллели с полом) и плавно опускаются вниз.