Из положения свободно опущенной руки поднимаем так, что образовался угол в 15-30 градусов между рукой и вами, это даст напряжение в плече и будет являться начальным положением. Затем поднимаете руку до параллели с полом, не выше. Для усложнения упражнения можно взять резинку или гантели.