Дырки

ДЫРКИ

Существует несколько базовых упражнений на развитие силы дырочного хвата:

Висы на дырках 2 пальца (пассивный вариант)

Выбираете дырки подходящего для вас размера, чтобы могли выполнить заданное количество висов, с заданным количеством времени. Если глубина дырок больше двух фаланг- значит вы в любом случаем выполняете пассивный вариант. Если глубина дырок под первую фалангу, то необходимо принять такое положение, чтобы наибольшей сгиб пальцев приходился на первую фалангу (ближе к концу пальца)

Висы на дырках 2 пальца (активный вариант, опасный)

Этот вариант висов подходит скалолазам с уровнем лазания от 7а. Так же, если у вас слабый активный хват, то рекомендую начать выполнять упражнение в полувисе. Для правильного выполнения упражнения, глубина дырок не должна быть больше первой фаланги. Основной сгиб пальце (90 градусов) приходится на вторую фалангу.

Моновис

Для выполнения моновисов вам потребуется дырки под один палец (две штуки). Необходимо подобрать такой вес, чтобы вы смогли выполнять заданное количество висов и секунд. Самый простой и безопасный вариант выполнять полувис- оставляете ноги на полу, но при этом сгибаете их так, чтобы оптимальная нагрузка была на ваших пальцах. При этом если формула висов: 4х(30с вис)- это значит, что нудно сделать по 30 секунд полувис на каждый палец: Указательный, Безымянный, Средний, Мизинец.