Из положения сидя на полу, основная нога прямая, а вторая согнута в колене так, чтобы касалась ягодицы. Если левая нога прямая, то левую кисть кладете под правую ногу и упираетесь локтем в колено, за счет чего проворачиваете себя. Рукой тянетесь к носку.