Из положения сидя на полу, основная нога прямая, а вторая согнута в колене так, чтобы касалась ягодицы пяткой. Если левая нога прямая, то левую кисть кладете под правое колено и упираетесь локтем в левое колено, за счет чего проворачиваете себя. Рукой тянетесь к носку через голову.