Из положения лежа на полу, перекидываете через стопу резинку или веревку так, чтобы было комфортно тянуть ногу на себя. Во время того, как поднимаете ногу, старайтесь большой палец ноги тянуть на себя. Важно не расслаблять ногу (держать колено прямым), и тянуть заданное количество времени. Боль не должна быть слишком сильной. Если вам сильно больно - немного опустите ногу.