Повисаете на турнике на одной руке. Важно, чтобы вас не разворачивало, для этого нужно напрягать стабилизаторы плеча, и затем поднимать две ноги к турнику. Упражнение тяжелое, поэтому для начала можно немного согнуть ноги в коленях. Со временем выполнять упражнение станет проще.

Более простое упражнение - Подъем ног к турнику

Альтернативное упражнение - Подъем ног на полу