Из положения вис на турнике подтягиваетесь до блока в 90 градусов (так легче) и одновременно поднимаете ноги и тело до параллели с землей. Страетесь плавно опускать, чтоб не образовывался маятник.

В более простом варианте, вы можете согнуть (до груди) одну или две ноги, тогда выполнять упражнение будет сильно проще.

Более сложный вариант - подъем тела в горизонт с фиксацией

Альтернативные упражнения:

- Динамическая планка

Альтернативно-простые упражнение:

- Подъем ног к турнику

- Передняя планка