Из положения виса на турнике, поднимаете ноги до турника и опускаете их так, чтобы ноги не выходили за проекцию спины. Это важно!

Если упражнение слишком трудное - можете немного согнуть ноги в коленях, также можно немного согнуть руки.

Так выполнять упражнение будет намного проще.

Самый простой вариант:

Подъем колен к груди.

Более сложный вариант:

Надеть утяжелители на ноги или зажать утяжелитель между ног

Альтернативный вариант для тех, у кого нет турника - подъёмы ног на полу.