Из положения виса на турнике, поднимаете ноги до турника и опускаете их так, чтобы ноги не выходили за проекцию спины. Это важно! Если упражнение слишком трудное - можете немного согнуть ноги в коленях, также можно немного согнуть руки. Так выполнять упражнение будет намного проще. Самый простой вариант - подъем колен к груди. Более сложный вариант - надеть утяжелители на ноги или зажать бутылку воды. Альтернативный вариант для тех, у кого нет турника - подъёмы ног на полу.