Из положения стоя, резинка (самая слабая) закреплена на уровне таза, локоть упирается в бедро и согнут на 90 градусов, совершить разворот в плоскости параллельной полу на 90 градусов от себя. Резинку всегда держать в натяжение. Руку во время выполнения не расслаблять.

Если есть дополнение- удерживание, значит надо еще немного отойти, чтоб натянуть резинку сильнее и удерживать в начальном положение заданное количество секунд. Локоть во время выполнения всегда прижат к бедру