Для упражнения вам потребуется гиря весом 4-8-12-16 или 24 кг для самых сильных. Нужно взять гирю, поставить ее на попа (держать за ручку, при этом, основную часть гири держать сверху. Те удерживать ее кверху ногами), из положения согнутой руки в локте- выпрямить, подняв руку наверх. Как правило, правой рукой это упражнение выполнять проще, тк нужно напрягать стабилизаторы плеча.