Для правильного выполнения упражнения нужно встать к стене боком так, чтобы при поднятии руки до параллели с землей вы не могли коснуться стены. Затем постарайтесь вытянуть руку как можно дальше от себя в сторону стены. При этом плечо поднимать не нужно, вы почувствуете растяжение в бицепсе, также возможно почувствуете натяжение до среднего пальца.
Удерживайте это положение заданное количество времени. Со временем вы сможете упереться ладонью в стену, и развернуть тело на 90 градусов.