Из положения свободно опущенной руки, ладонь смотрит вниз, поднимаем так, чтоб образовался угол в 15-30 градусов между рукой и вами, это даст напряжение в плече и будет являться начальным положением. Затем поднимаете руку до параллели с полом, не выше

Для усложнения упражнения можно взять более тугую резинку или гантели.