ПЕРЕДНЯЯ ПЛАНКА
Классическая передняя планка. Руки согнуты в локтях на 90 градусов и опираются на пол. Ноги вместе, спина и пресс напряжены. Следите за поясницей, она не должна проваливаться вниз, это может быть опасно и влечет к появлению грыж!

Если у вас не получается стоять нужное количество времени, вы можете раздвинуть ноги пошире, упереться руками чуть выше. Попеременно подставлять колено. Важно простоять заданное время. При этом если время указано на мах, желательно простоять не менее 60 с.

Если упражнение для вас простое, вы можете поставить ноги на возвышенность или увеличить расстояние между руками и ногами. Это резко усложнит классическую планку!
Made on
Tilda