Противоположенное упражнению "Разгибания предплечий", ладонь смотрит вверх. Как правило, вам потребуется вес в 2 раза больше чем на разгибания. Совершаете подьем кистью из крайнего нижнего положения в крайнее верхнее положение

Для девушек я рекомендую вес 3-6кг, для парней- 5-10кг