Для правильного выполнения упражнения, необходимо сесть на пол и расставить ноги как можно шире. Затем нужно выпрямить спину и начать проворачивать крестец путем его закрытия/открытия.

Для более простого выполнения, лучше всего взяться руками за что то стабильное. Тогда будет легче совершать проворот