Из положения "Задняя поверхность бедра" поднимаете таз как можно выше и удерживаете положение заданное количество времени.

Чем выше поднимаете пятку и таз, и чем больше перекатываетесь на носки - тем сложнее.

Альтернативные упражнения:
- Мостик на полу
- Лодочка