Для выполнения упражнения нужно лечь на живот. Затем, удерживая ноги на полу, нужно поднять плечи как можно выше от пола.

Если при этом упражнении у вас поднимаются ноги, вы можете положить на них дополнительный вес или засунуть их под диван/кресло/кровать.

Более простая вариация упражнения - руки максимально согнуты в локтях и подведены к голове.

Более трудный вариант - выпрямить руки и добавить утяжелитель. 1-5 кг будет достаточно для сильного усложнения упражнения.

Более простое по технике упражнение - Лодочка