Для выполнения упражнения вам потребуется black roll. Из положения лежа ставите середину стопы одной ноги на валик, при этом бедра параллельны. Поднимаете таз и одновременно прокатываете ногу с середины стопы на носок.

Стараетесь чтоб пятка не опускалась.