Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях на 90 градусов и поставить ноги на валик. Затем поднять таз как можно выше и прокатить ногу с середины стопы на носок, при этом стараться не опускать пятку. Поднять таз как можно выше, затем опустить, коснуться пола и поднять наверх