Берете TRX так, чтобы место крепления было спереди. Затем отходите и натягиваете стропу, при этом ноги находятся ближе к основанию TRX чем руки, то есть вы стоите под углом к полу.

После чего свободной рукой касаетесь пола и тянетесь к месту крепления TRX (создавая максимальную амплитуду). Выполнять упражнение нужно не быстро, без инерции. За счет сгибания бицепса.

Чем тупее угол между вами и стропой, тем проще выполнять упражнение. Сложный вариант - ноги упираются в стенку, тогда угол может быть более острым и упражнение окажется очень тяжелым.

Для усложнения упражнения - можете взять в свободную руку гирю

Альтернативные упражнения:

- Подтягивания на одной руке

Альтернативно-простые упражнение:

- Негативные подтягивания

- Австралийские подтягивания