В руку необходимо взять асимметричную гантель или длинную палку весом 2-3 кг. Взять чуть ближе к краю и начать поднимать и опускать гантель/палку доходя до крайних положений. Выполняйте упражнение медленно, без инерции. Избегайте болевых ощущений в крайних положениях!