Упражнение выполняется из положения руки касаются стены и согнуты в локтях на 90 градусов, параллельны друг другу (для лучшего контроля рук, можно использовать валик, который нужно зажать локтями). Ноги расположены как можно ближе к стене.

Совершаете приседание. Очень важно не разводить руки и ноги в стороны. Если трудно- стоит отойти чуть дальше от стены. Если у вас плохо растянута икра, то стоит пятками наступить на что то выпуклое высотой 5-8см.

При правильном выполнении упражнения, будет напрягаться спина. Чем выше подняты руки- тем выше напряжение спине.