Описание:

Поставьте одну ногу на стул или любую другую поверхность выше колена позади себя, положив ее носком на поверхность. Вторую ногу выставьте вперед на 20 см относительно туловища;

Спина должна быть прямой на протяжении всех этапов выпада.Так же смотреть лучше всего строго вперед.

Плавно присядьте до того момента, пока переднее бедро не встанет в плоскость, параллельную полу. При этом заднее колено должно практически коснуться пола;

В нижней точке задержитесь на несколько секунд, потом плавно поднимитесь

Колено и носок рабочей ноги установлены прямо, голень всегда вертикальна. В момент максимального приседа бедро и голень образовывают угол в 90°

Альтернативные упражнения:

- Выпрыгивания

- Запрыгивания

- Верхний/нижний полупистолетик