БОКОВАЯ ПЛАНКА, ПОКАЧИВАНИЯ

Из положения боковой планки нужно совершать покачивания тазом, создавая максимальную амплитуду движения тазом. Рука, которая находится сверху, упирается в таз.


В легком варианте, если не получается сделать нужное количество покачиваний за раз, можно остаток покачиваний перевести в секунды статичной боковой планки. 1 покачивание = 1 секунда.


В сложном варианте на таз можно положить утяжелитель. Полуторалитровая бутылка воды хорошо подойдет на место утяжелителя, если нет железных блинов.


Альтернативные упражнения:

- Скрутки на турнике


Альтернативно-простые упражнение:

- Боковая планка

- Маятник



Made on
Tilda