Для правильного поднятия штанги, вам нужно принято положение:
ноги на ширине плеч или чуть шире. Взять штангу обратным хватом и поднимать ее за счет сгиба в локтях. Почти как подъем штанги на бицепс, только разница в том, что кисти рук смотрят вниз.

Следите за спиной, она должны быть без прогиба.