Из положения упор лежа, руки на двойной ширине плеч, совершаете отжимание.

Особенность выполнения широких отжиманий в том, что они хорошо прокачивают плечевой пояс. Задействуют не только грудные мышцы, но и дельты.

Если количество отжиманий указано: "на мах", значит, нужно выполнить максимально возможное количество отжиманий. При этом не стоит стоять в стойке и отдыхать. Выполняйте без перерыва.

Если указано конкретное количество или условие, то необходимо выполнить его. Если у вас не хватает сил выполнить необходимое количество повторений - используйте колени или возвышенность под руки.

Если вы отжимаетесь больше указанного количества - поставьте ноги на возвышенность. Тем самым вы увеличите нагрузку на руки.