Из положнения сидя, одну ногу сгибаете в колене так, чтобы она касалась ягодицы. Основная нога прямая. Совершаете наклоны вперед. Важно держать спину прямой. Если не получается тянуться вперед, можете использовать резинку или веревку, зацепив ее за стопу.