Из положения сидя, сгибаете ноги так, чтобы везде, в ногах, было под 90 градусов. Наклоняетесь вперед к нижней ноге, на несколько секунд, возвращаетесь телом в исходное положение. После чего поднимаете нижнюю ногу, затем верхнюю и разворачиваетесь в другую сторону. Также наклоняясь к другой нижней ноге с прямой спиной. Будет растягиваться зона таза.