Из положения стоя сгибаете одну ногу в колене и приседаете на другой ноге так, чтобы коленом первой ноги коснуться пола. Затем выпрямляете вторую ногу. Важно чувствовать как напрягается четырехглавая мышца.

Альтернативное упражнение: Нижний полупистолетик