Существует большое количество упражнений на развитие силы актива:

• Висы на двух руках, полуоткрытый хват
• Висы на двух руках, открытый хват
• Висы / полувисы на одной рук
• Висы на двух руках, закрытый хват
• Тяга актива с пола

Висы на двух руках, полуоткрытый хват

• Для выполнения данного упражнения вам необходимо выбрать актив и повиснуть на нем так, чтобы только 4 пальца (без большого) выполняет упражнение. При этом, стараетесь принять такое положение, чтобы все пальцы были согнуты во второй фаланге под 90 градусов. Если мизинец согнут в первой фаланге- ничего страшного, у многих он сильно короче и почти всегда работает в открытом состояние ( в том числе у меня). Вы можете попробовать развернуть руки во внутрь, тогда изменится угол и возможно, мизинец будет согнут так же под 90 градусов. Размер актива выбираете в зависимости от заданного количества повторений и времени висов.

Висы на двух руках, открытый хват

• Для выполнения данного упражнения вам необходимо выбрать актив и повиснуть на нем так, чтобы только 4 пальца (без большого) выполняет упражнение. При этом, стараетесь принять такое положение, чтобы все пальцы были согнуты в первой фаланге под 90 градусов. Размер актива выбираете в зависимости от заданного количества повторений и времени висов.

Висы / полувисы на одной рук

• Для выполнения данного упражнения вам необходимо выбрать актив и повиснуть на нем так, чтобы только 4 пальца (без большого) выполняет упражнение. При этом, стараетесь принять такое положение, чтобы все пальцы были согнуты во второй фаланге под 90 градусов. Размер актива выбираете в зависимости от заданного количества повторений и времени висов. Если не получается выполнять вис- используйте полувис и разгрузите руку за счет ноги, резинки или обратного блока

Висы на двух руках, закрытый хват

• Для выполнения данного упражнения вам необходимо выбрать актив и повиснуть на нем так, чтобы только 4 пальца (без большого) выполняли упражнение (большой палец можно положить на торец планки или рядом с указательным, но не на него!) При этом, стараетесь принять такое положение, чтобы все пальцы были согнуты во второй и третей фаланге под 90 градусов. Лучше всего выполнять упражнений на планка 6мм или меньше.
• Рекомендую (и сам выполняю) это упражнение выполнять исключительно в полувисе, разгружая себя ногами.
• Минимальный уровень лазания для выполнения данного упражнения- 6с и выше

Тяга актива с пола

• Самый безопасный вид прокачки актива. Для выполнения данного упражнения вам необходимо выбрать такой размер и вес, с которым вы сможете выполнить данное упражнение заданное количество раз.
• Не забывайте поднимать вес с прямой спиной.
• Если у вас нет утяжелителей, можете использовать резинку или привязать блок к неподвижному обьекту.